Свяжитесь с нами
Новости Особенности уличной тренировки с собственным весом

Особенности уличной тренировки с собственным весом

Если вы хотите тренироваться и использовать только простое оборудование и свое собственное тело, то уличные тренировки с собственным весом принесут вам особую пользу. Они включают силовые тренировки, которые обычно основаны на постепенном увеличении силы мышц, достигаемой при выполнении упражнений для определенных групп мышц. Хотя это в основном анаэробная активность, некоторые аэробные элементы также могут быть использованы. Это потрясающая и бесплатная альтернатива тренажерным залам. Ниже мы предложим несколько базовых и продвинутых упражнений.

Каковы преимущества тренировок с собственным весом?

Каждое упражнение с массой тела включает в себя несколько групп мышц и заставляет вас сильно напрягаться, в результате ваши сердечные сокращения вызывают интенсивное сжигание калорий. Вы сможете увеличивать силы, не тратя много часов в неделю.

Такая тренировка развивает баланс и общую физическую форму, позволяя получить массу удовольствия. Кроме того, она улучшает здоровье сердца и повышает настроение, укрепляет кости и суставы, и невероятно полезна для наращивания мышечной массы. И не забывайте, что ваши мышцы будут укрепляться, даже когда вы отдыхаете, и это будет сжигать калории, даже если вы не тренируетесь из-за эффекта «дожигания». Вот почему так важно отказаться от тренировки одних и тех же групп мышц в течении двух дней подряд.

Вам не нужен тренажерный зал, поскольку вы можете использовать для этой цели практически любую спортивную площадку, хотя определенное оборудование, предназначенное для тренировок с отягощениями, будет предпочтительным, и мы надеемся, что вы найдете его в своем городе.

Стать сильные с помощью следующих упражнений

Прежде чем начать, вы должны сделать разминку, например, бег на месте, который разогревает мышцы и предотвратит серьезные травмы. Вместо того, чтобы бегать или в дополнение к нему, вы можете прыгать через скакалку или делать удары руками, ногами, отжимания или, по крайней мере, размахивать руками и крутить конечности. Теперь вы можете приступить к базовым и сложным упражнениям.

Мы собираемся обсудить наиболее распространенные упражнения с собственным весом, которые можно использовать для тренировок на свежем воздухе. Они доступны для всех в любом возрасте и любого пола. Вы можете делать их в любое время, чтобы способствовать здоровому образу жизни и выглядеть по спортивному.

Иногда для тренировки физической формы применяется гимнастика, которая означает разнообразие движений, выполняющихся большими группами мышц ритмично и почти без оборудования. Оба вида тренировок задействуют все мышцы и могут выполняться в парках - в любом месте на открытом воздухе на специальных тренировочных площадках. Сейчас многие города имеют хорошо развитую инфраструктуру, где есть такое место со специальными площадками, скамейками и другим необходимым оборудованием. Вы можете выполнять любые упражнения, но есть при этом основные, которых достаточно, чтобы вы чувствовали себя и выглядели лучше:

  • Подтягивания. Это упражнение улучшит вашу верхнюю часть тела. Вы должны найти турник, схватить его руками и попытаться подтянуть свое тело вверх. Это вызов!
  • Отжимания. Существуют разные варианты, но в любом случае главная цель этого упражнения - сделать вашу грудь, руки, плечи и верхнюю часть спины сильнее без какого-либо тренажера.
  • Приседания. Они предназначены почти для каждой мышцы ног.
  • Отжимания на брусьях. Это силовое упражнение для верхней части тела, которое очень эффективно для трицепсов.
  • Выход силой. Это движение связывает подтягивание с последующим провалом и должно быть выполнено на неподвижной планке.
  • Горизонт. Это упражнение, которое тренирует все ваше тело. Его не так просто выполнить. Но его достоинство невозможно переоценить. Это действительно сложное упражнение, требующие силы и контроля.
  • Человеческий флаг. Это довольно сложно, требует подготовки и большой силы верхней части тела. Вы должны схватить вертикальную планку руками и держать тело параллельно земле.

Существует намного больше упражнений для силовых тренировок, которые помогут вам прийти в форму, не посещая тренажерный зал.

Подведение итогов

Такие тренировки стали очень популярными благодаря своим уникальным возможностям. Вы можете быть творческими и импровизировать, делясь своим опытом с другими. Это пропаганда здорового образа жизни даже для тех, кто не может себе позволить спортзал по какой то причине: нехватка времени или нехватка денег. Намного проще пойти в парк рядом с вашим домом и потратить полчаса на уличные тренировки. Это привлекает множество людей.

Универсальность тренировок на улице, которые сочетают в себе эстетические движения, уверенный контроль и силу, действительно впечатляет, и вы не ограничены определенными движениями, которые типичны для любого тренажера. Такие занятия получают новых поклонников по всему миру, будучи безопасными и высокоэффективными.

Свяжитесь с нами
Ваша информация