Особенности уличной тренировки с собственным весом

Особенности уличной тренировки с собственным весом

Если вы хотите тренироваться и использовать только простое оборудование и свое собственное тело, то уличные тренировки с собственным весом принесут вам особую пользу. Они включают в себя силовые тренировки, которые обычно основаны на постепенном увеличении силы мышц, достигаемой при выполнении упражнений для определенных групп мышц. Хотя это в основном анаэробная активность, некоторые аэробные элементы также могут быть использованы. Это отличная и бесплатная альтернатива тренажерным залам. Ниже мы предложим несколько базовых и продвинутых упражнений.

Каковы преимущества тренировок с собственным весом?

Каждое упражнение с массой тела включает в себя несколько групп мышц и заставляет вас сильно напрягаться, в результате ваши сердечные сокращения вызывают интенсивное сжигание калорий. Вы сможете увеличить свою силу, не тратя много часов в неделю.

Такая тренировка развивает баланс и общую физическую форму, позволяя получить массу удовольствия. Кроме того, она улучшает сердечно-сосудистую систему и повышает настроение, укрепляет кости и суставы, и невероятно полезна для наращивания мышечной массы. Не забывайте, что ваши мышцы будут укрепляться и сжигать калории, даже если вы не тренируетесь из-за эффекта «дожигания». Вот почему так важно отказаться от тренировки одних и тех же групп мышц в течении двух дней подряд.

Вам не нужен тренажерный зал, поскольку вы можете использовать для этой цели практически любую спортивную площадку, хотя определенное оборудование, предназначенное для тренировок с отягощениями, будет предпочтительным, и мы надеемся, что вы найдете его в своем городе.

Стать сильнее с помощью следующих упражнений

Прежде чем начать, вы должны сделать разминку, например, бег на месте, который разогревает мышцы и предотвратит серьезные травмы. Вместо того, чтобы бегать или в дополнение к нему, вы можете прыгать через скакалку или делать удары руками, ногами, отжимания или, по крайней мере, размахивать руками и крутить конечности. Теперь вы можете приступить к базовым и сложным упражнениям.

Давайте обсудим наиболее распространенные упражнения с собственным весом, которые можно использовать для тренировок на свежем воздухе. Эти упражнения доступны для людей любого возраста и пола. Вы можете делать их в любое время, чтобы следовать здоровому образу жизни, держать себя в тонусе и выглядеть по спортивному.

Иногда для тренировки физической формы также можно применить гимнастику. Она включает в себя большое разнообразие движений, которые можно выполнять на большую группу мышц, ритмично и почти без оборудования. Оба вида тренировок задействуют все мышцы и могут выполняться в парках либо в любом другом месте на открытом воздухе на специальных тренировочных площадках. На сегодняшний день, многие города имеют хорошо развитую инфраструктуру, где есть места со специальными площадками, скамейками и другим необходимым оборудованием. Вы можете выполнять любые упражнения, но есть при этом основные (базовые), которых достаточно, чтобы вы чувствовали себя хорошо были в тонусе и выглядели подтянутей:

• Подтягивания. Это упражнение улучшит и усилит вашу верхнюю часть тела. Для этого упражнения вам понадобиться турник, обхватив руками перекладину, попытайтесь подтянуть свое тело вверх. Это вызов!
• Отжимания. Существуют разные варианты, но в любом случае главная цель этого упражнения - сделать вашу грудь, руки, плечи сильнее без какого-либо тренажера.
• Приседания. Они предназначены почти для каждой мышцы ног.
• Отжимания на брусьях. Это силовое упражнение для верхней части тела, которое очень эффективно прорабатывает трицепс рук и мышц груди.
• Выход силой. Это движение связывает подтягивание с последующим выходом на прямые руки и должно быть выполнено на неподвижной планке.
• Горизонт. Это упражнение, которое тренирует все ваше тело. Его не так просто выполнить. Но его эффективность невозможно переоценить. Это действительно сложное упражнение, требующие достаточной силы и контроля.
• Флажок. Такое упражнение довольно сложное. Оно требует подготовки и хорошей силы верхней части тела. Вы должны схватить вертикальную планку руками и держать тело параллельно земле.

Существует больше количество упражнений для силовых тренировок, которые помогут вам прийти в форму, не посещая тренажерный зал.

Подведение итогов

Тренировки с собственным весом, стали очень популярными благодаря своим уникальным возможностям. Вы можете быть творческими и импровизировать, делясь своим опытом с другими. Это пропаганда здорового образа жизни даже для тех, кто не может себе позволить спортзал по какой то причине: нехватка времени или нехватка денег. Намного проще пойти в парк рядом с вашим домом и потратить полчаса на уличные тренировки. Это привлекает множество людей.

Универсальность тренировок на улице, которые сочетают в себе эстетические движения, уверенный контроль и силу, действительно впечатляет, и вы не ограничены определенными движениями, которые типичны для любого тренажера. Такие занятия обретают новых поклонников по всему миру, будучи безопасными и высокоэффективными.