Уличные тренировки для начинающих

0 отзывов

Есть идеальный способ оставаться в форме. Это уличный спорт, который получает свое признание во всем мире. Это не только комплекс упражнений, но и социальное движение, регулируемое международной организацией, так называемой WSWCF (Всемирная федерация уличных тренировок и гимнастики), которая объединяет сторонников, включая инвалидов, устанавливает цели, координирует связанные с этим вопросы, разрабатывает процедуры, в том числе эффективная тренировка для начинающих и организует такие мероприятия, как чемпионаты и игры.

Таким образом, вы понимаете, что этот вид спорта по своей природе служит одновременно и социальной деятельностью. И когда Вы вовлекаетесь в это, вы можете присоединиться к большому сообществу единомышленников и принять участие в соревнованиях. Если вы не чувствуете, что хотите зайти так далеко, вы можете просто провести уличные тренировки на своих местных площадках где-нибудь в парке и наслаждаться здоровьем и физической подготовкой.

Что в итоге?

Если вы новичок в уличных тренировках - вы едва знаете все достоинства этого занятия. Представьте! Вы можете тренировать свои силы с небольшим инвентарем, шаг за шагом увеличивая нагрузку на различные группы мышц и достигая блестящих результатов. В основном это связано с аэробной активностью. Это заставляет вас тренироваться, используя только свое тело, сжигать калории, повышать выносливость, наращивать мышцы и силы. Помните, что нет необходимости тренировать одни и те же группы мышц каждый день. Вы должны сделать небольшую паузу, чтобы ваши мышцы восстановились.

Этот вид спорта развивает Ваше творчество. Вы можете комбинировать различные элементы. Нет никаких ограничений по возрасту или полу, и большинство упражнений можно выполнять практически в любом месте, но было бы лучше, если бы вы нашли специальную площадку на открытом воздухе с такими сооружениями, как турник, брусья и скамейки.

Основные упражнения для начинающих

Упражнения для начинающих и опытных спортсменов в основном включают в себя отжимания, приседания, подтягивания, стойки на руках, планку и другие вариации. Также есть некоторые продвинутые упражнения, но теперь мы собираемся рассмотреть только начальные тренировки.

Во-первых, вы должны размяться. Выбирая между бегом на месте, прыжками со скакалкой, боксом или даже растяжкой. Основная цель этого этапа - разогреть мышцы и подготовиться к более серьезной нагрузке.
Затем вы можете продолжить с руками и подтягиванием. Это упражнение не очень простое. Если ваши руки недостаточно сильны, используйте резинку, которая поддерживает ваше тело, висящее на турнике. Вы должны использовать так называемую пронзенную ладонь. Для начала вы должны напрячь мышцы спины и только потом вытягивать руки, подтягивая ваше тело вверх. Вы можете использовать широкую или узкую пронационную рукоятку. Первый сложнее, но эффективнее.
Теперь мы рекомендуем делать отжимания со скамейкой сзади, чтобы усилить мышцы в верхней части тела, в частности, чтобы улучшить ваши трицепсы. Найдите что-то вроде скамейки, повернитесь к ней спиной, согните ноги и прислонитесь к этой конструкции, опираясь руками на ее сиденье. Ваш позвоночник должен быть прямым. Начните сгибать руки, опуская тело и локти назад, а затем из самого нижнего положения поднять себя вверх. Только трицепс должен работать без помощи ваших ног. Если вы хотите сделать его более сложным, делайте это упражнение с прямыми ногами. Можно делать отжимания, висящие на параллельных брусьях, но это вряд ли вариант для начинающих тренировки с собственным весом.
Наконец пришло время сделать отжимания. Вы будете тренировать плечи, верхнюю часть спины, грудь и руки без какого-либо инструмента. Просто ложась лицом вниз. Положите руки на землю по бокам груди и согните их. Держите ноги прямо или опирайтесь на колени, чтобы было легче. Теперь выпрямите руки вверх, держа спину прямо.
Вернитесь к турнику и возьмите его руками. Повиснув на нем, вы можете тренироваться, поднимая колени или прямые ноги к груди. Последнее является более сложным вариантом. Старайтесь держать свое тело под контролем , когда вы поднимаете ноги.
Самое время обратить внимание на свои бедра с ягодицами и делать приседания. Существует так много вариантов этого чрезвычайно эффективного упражнения, что вы можете разнообразить свою тренировку для начинающих, как вам нравится. Традиционный способ – поставить ноги на ширине плеч или немного шире, сгибать колени и приседать назад, пока ноги не повернут под прямым углом. Ваши ступни, как пальцы ног, так и пятки должны все время находиться на земле. Держите плечи ровно, не округляя их, а грудь вверх. Выпрямляйте ноги. Для начала будет достаточно 20 повторений в день.
Закончите планкой, по крайней мере 30 секунд.

Легко и полезно

Тренировка для начинающих по художественной гимнастике почти такая же, как и для тренировки тела для начинающих. Этот вид спорта для всех позволяет вам обходиться без спортзала и пропагандировать здоровый образ жизни. Если вы будете следовать инструкциям и выполнять самостоятельно, вы получите идеальный результат за короткое время. Вы получите скульптурное тело, улучшите свое здоровье и настроение. Не забудьте измерить интенсивность тренировки, контролировать и пульс.